Ως σαρκοπενία ορίζεται η απώλεια της μυϊκής μάζας του σώματος και η απώλεια της μυϊκής λειτουργίας, που αυξάνει σταδιακά με την πάροδο της ηλικίας, καθώς σύμφωνα με μελέτες εμφανίζεται κυρίως σε άτομα άνω των 80 ετών.
Επιπτώσεις της σαρκοπενίας:
- Καρδιακή λειτουργία, καθώς παρατηρείται αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε άτομα με σαρκοπενία.
- Αναπνευστική λειτουργία.
- Προβλήματα στο νευρικό σύστημα και στην κινητικότητα, καθώς άτομα με σαρκοπενία έχουν την τάση για πτώσεις και ατυχήματα.
- Σκελετική υγεία. Τα άτομα με σαρκοπενία και ειδικά οι γυναίκες παρουσιάζουν αυξημένη συχνότητα οστεοπόρωσης και καταγμάτων.
- Προβλήματα στις αρθρώσεις.
Ποιος ο ρόλος της διατροφής στην σαρκοπενία
Η διαιτητική αντιμετώπιση της σαρκοπενίας βασίζεται σε μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Η λήψη κρέατος και άλλων ζωικών πρωτεϊνών θεωρείται απαραίτητη για τα άτομα της τρίτης ηλικίας. Συστήνεται περίπου 20γρ. πρωτεϊνών/ γεύμα, από τα οποία τα 5-8γρ. θα πρέπει να είναι από την ομάδα των απαραίτητων αμινοξέων.
Ποιος ο ρόλος της άσκησης στην σαρκοπενία
Παράλληλα με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και αμινοξέα, αρκετά ωφέλιμη θα ήταν η προσθήκη συστηματικής άσκησης στη ζωή των σαρκοπενικών ατόμων. Η μορφή της άσκησης η οποία προτείνεται είναι αερόβια γυμναστική 2-3 ώρες την εβδομάδα ή ακόμα και ασκήσεις στο σπίτι οι οποίες θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση, την ισορροπία και την ευλυγισία του ατόμου.