Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα που επηρεάζει μεγάλο μέρος των ανθρώπων του Δυτικού κόσμου. Η δυσκοιλιότητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες και στους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.
Αίτια της δυσκοιλιότητας:
- Τρόπος ζωής (ανεπαρκής πρόσληψη τροφής και φυτικών ινών, ανεπαρκής σωματική άσκηση, κύηση)
- Παρενέργειες φαρμάκων
- Ενδοκρινικά ή μεταβολικά νοσήματα (πχ. Σακχαρώδης διαβήτης, παθήσεις του θυροειδούς)
- Ψυχολογικοί παράγοντες (άγχος, στρες, κατάθλιψη)
Διαιτητική αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας:
Ο τρόπος ζωής καθώς και η διατροφή συμβάλουν τόσο στην εκδήλωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας όσο και στην αντιμετώπιση της.
1. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών.
Η καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 25γρ. και να προέρχεται από φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Τα δαμάσκηνα και ο χυμός τους φαίνεται πως βοηθούν στην περίσταλση του εντέρου.
2. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών.
Ενυδατώστε τον οργανισμό σας και πιείτε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη κινητικότητα του εντέρου και την ενυδάτωση των κοπράνων.
3. Καταναλώστε προβιοτικά και πρεβιοτικά.
Ως προβιοτικά θεωρούνται μικροοργανισμοί με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Έχει παρατηρηθεί πως βοηθούν στην δυσκοιλιότητα καθώς ρυθμίζουν το Ph στο κόλον, βελτιώνουν την κινητικότητα του παχέος εντέρου και μειώνουν τον χρόνο διέλευσης της τροφής. Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα σε προβιοτικά, όπως επίσης και το κεφίρ.
4. Αυξήστε την σωματική σας δραστηριότητα.
Η καθημερινή σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην κινητοποίηση του εντέρου και βελτιώνει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
5. Κάντε αλλαγές στην καθημερινότητα σας.
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα δυσκοιλιότητας καλό είναι να σηκώνονται νωρίτερα το πρωί ώστε να καταναλώνουν ένα καλό πρωινό ή και να κάνουν λίγη άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και αν θελήσετε να πάτε τουαλέτα θα το κάνετε χωρίς πίεση και άγχος.