Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια και μη μεταδοτική ασθένεια η οποία εμφανίζεται τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Ορίζεται ως μια σκελετική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική αντοχή.
Ποιες είναι οι μορφές της οστεοπόρωσης
Η οστεοπόρωση διακρίνεται σε οστεοπόρωση τύπου Ι και οστεοπόρωση τύπου ΙΙ. Η οστεοπόρωση τύπου Ι εμφανίζεται στα πρώτα 15 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, γι αυτό τον λόγο και χαρακτηρίζεται ως μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση τύπου ΙΙ παρουσιάζεται σε ηλικιωμένους κυρίως μετά το 70ο έτος, με υπεροχή όμως των γυναικών 3 προς 1 σε σχέση με τους άνδρες.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση
Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση. Πιο συγκεκριμένα:
- Γενετικοί παράγοντες
- Κληρονομικότητα
- Εμμηνόπαυση
- Γυναικείο φύλο
- Διάφορες παθήσεις
- Χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D μέσω της διατροφής.
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
- Χαμηλό βάρος
- Κάπνισμα
- Μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ
Ποια είναι η πρόληψη της οστεοπόρωσης
Η σωστή διατροφή ανάλογα με το φύλο και την ηλικία είναι η βάση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το βασικό συστατικό για το χτίσιμο των οστών μας είναι το ασβέστιο, το οποίο από την βρεφική μας ηλικία θα πρέπει να λαμβάνεται σε επαρκείς ποσότητες.
Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:
- Γαλακτοκομικά προιόντα
- Ψάρια που καταναλώνονται με το κόκκαλο
- Πράσινα λαχανικά
- Ξηροί καρποί
- Όσπρια
- Αποξηραμένα σύκα
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο
Φυσικά πολύ καλός σύμμαχος του ασβεστίου είναι η βιταμίνη D, η οποία βοηθάει στην απορρόφηση του. Η βιταμίνη D, συντίθενται στο δέρμα ύστερα από την έκθεση μας στον ήλιο. Τα τρόφιμα που την περιέχουν είναι τα αβγά, τα λιπαρά ψάρια, το κρέας και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Επίσης, η καθημερινή σωματική άσκηση, η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους σώματος και η διακοπή του καπνίσματος δρουν βοηθητικά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Τέλος, η ρύθμιση των ορμονών σε περιπτώσεις πρώιμης εμμηνόπαυσης ή απουσίας περιόδου είναι απαραίτητη.